wioslowanie sztanga

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / MC? Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Lepiej? Tylko jedno ćwicznie na dana partię?

Lepiej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s A dieta? Wyświetla wam tu fotki [...]

napisałem taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, [...]

[...] wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki morderca by _Knife_: 8 - 20 kg 8 - 20 kg 8 - 20 kg + przedramie O [...]

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]

17/6/2015 Cykl 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*85kg 12*95kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 4*10*60kg Dips 30*CC 20*CC Chin ups 5*5 Komentarz: Bez szaleństw. Pozdro

14/7/2015 Cykl 3 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*97,5kg 3*112,5kg 10*125kg Prowler push 10*20m*80kg+sled Wyciskanie na ławeczce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*87,5kg 10*97,5kg 4 Super serie 4 ring chin ups 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg Komentarz: Kiepskie spanie i od razu czuję różnicę na [...]

7/10/2015 Rehabilitacja barku 3 serie 10*Wznosy talerzy bokiem 5kg 10*Odwrotne rozpiętki 5kg 10*Wiosłowanie sztangą leżąc 30kg WOD: https://wattbike.com/assets/slider/v2-bike-banner.jpg Rozgrzewka 10' luźnego pedałowania Trening właściwy WatttBike W 12' przepedałować jak najwięcej metrów Poziom Magnetyczny 2 1km na oporze 4, 1km na oporze 5, [...]

12/11/15 Sesja Poranna 4 rundy 800m bieg Przerwa 2:30 Sesja Popołudniowa 3 rundy 6 KB Press (3 each side) * 24kg 1 banded pull up 4 KB Press (2 each side) * 28kg 1 banded pull up 2 KB Press (1 each side) * 32kg 1 banded pull up Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Komentarz: Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego [...]

14/2/2016 Max Effort Upper Body Seated press 10*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg 3*50kg 3*55kg 2*60kg 1*65kg 1*70kg 3 rundy Wyprosty ramion lezac 10*2*18kg Wioslowanie sztanga podchwyt 10*60kg Podciaganie na drazku nachwyt 5*BW 5*BW+5kg 4*BW+10kg 6*4*BW+12kg Komentarz: Wyciskanie bylo ciekawym doswidczeniem, prawie sie wywalilem z 70kg. [...]

Bo ja wiem... Szczerze wg lekarza to powinienem sport już tylko w TV oglądać, a wg fizjo to napinać mięśnie leżąc... Już trenuję jak wcześniej, tylko z mniejszymi ciążarami, omijając te, które wcześniej mnie wykończyły czyli martwy, przysiad i wiosłowanie sztangą.

@yesIcan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]

1.wypychanie nóg na suwnicy 12-10-6 / 110-130-170kg 2.przysiady ze sztangą 15-10 / 50-70kg 3.wiosłowanie sztangą. 15-12-8 / 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze [...]

czas 70 minut 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu [...]

http://www.youtube.com/embed/iq0yxBZUKEI 36,5 cm z lekkim hakiem w łapce (nie mierzone przeze mnie, więc nie oszukuję sam siebie), jest progres od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów [...]